podciąganie na drążku

Jak masz 1 hantle to za bardzo nie ma co z nia robic. Masz drazek: - po co chcesz wioslowac i wykonywac malo efektywne cwiczenie? Zadne inne cwiczenie nie rozwija tak miesni plecow jak podciaganie i to pod kazdym wzgledem ! - po co brzuszki? przereklamowane cwiczenie dla leniwych. cwicz brzuch na drazku to dopiero poczujesz co to sila. Lepiej [...]

- MC 12/10/8/6 -Podciąganie się na drążku w szerokim uchwycie 4x 10 -wiosłowanie sztangielką 12/10/8/6 progresja Tak może być? Staż 5 miesięcy. Plecy w tygodniu robię raz. Split.

Do tego robie podciąganie nóg na drążku.. co więc polecasz?

Hantle - 10 kg. 5 serii 10 powtórzeń podciąganie się na drążku - 5 serii 10 powtórzeń Ćwiczenia wykonuj 3 razy w tygodniu. Tak w ogóle to powinno się trenować całe ciało, nie tylko wybrane partie.

mam też takie pytanie czy podciąganie sie podchwytem na drążku rozporowym da jakieś efekty jeżeli chodzi o barki?

no podciąganie sie na drazku i nogi poziomo

Podciąganie kolan do klatki w zwisie na drążku byłoby odpowiednie.

3 razy w tygodniu ABABAB... Z tym, ze podalem Ci tylko wlasciwy trening. Duza role odgrywa takze rozgrzewka, w ktorej mam duzo roznych cwiczen ale robie tylko w jednej serii np.: swingi jedna reka x 20 windmill x 5 Pozniej przechodze do treningu. Robie go metoda drabiny czyli 1 powt,odpoczynek, 2, odpoczynek ,3 odpoczynek itd az do momentu w [...]

"jak robisz biceps, to tez obciazasz kregoslup, ale to nie hamuje wzrostu ! od zwisu na drazku kregoslup sie rozciaga, dlatego moze pobolec." TAk ale od czego jest np modlitewnik :> zeby nie obcieazac tez w pewnym sensie krengoslupa . " a gdzie w treningu plecy i nogi ! :O " ... Owszem są , ale ja nogi trenuje zadko [...]

Ćwiczenia rozwijające mięśnie najszersze pleców czyli np. wiosłowanie sztangą, ściąganie drążka wyciągu, podciąganie się na drążku z pomocą partnera treningowego (jak już nie mamy siły to łapie za nogi i pomaga się podciągnąć) lub podkładając krzesło i przy braku sił pomagając sobie nogami przy podciąganiu, a opuszczać się samodzielnie około 3-5 [...]

Po prostu zamiast ściaganie linki wyciągu, daj podciąganie się na drążku.

inoshi podciąganie podchwytem jak i nachwytem ma swoje plus Nachwyt bardziej angażuje m. najszersze grzbietu i oczywiście biceps, barki, jednak jeśli stopień wytrenowania na drążku jest duży, zaawansowani "kulturyści" potrafią zminimalizować pracę bicepsa. Podchwyt rozwija dobrze obie głowy bicepsa, długą i krótka, jednak angażu [...]

Brzuszki, pompki, podciaganie sie na drążku, hantelki i sztanga po 3 serie i przerwa 3 minutowa pomiedzy seriami

Właśnie w tym sęk że nie dam rady ;(, od zawsze od kąd pamiętam podciąganie było moją zmorą nawet za czasów w gimnazjum. Wisieć na drążku to sobie mogę bardzo długo i to nie problem, problem jest wykonać podciągnięcie.

Mój kolega jest gimnastykiem, na drążku może trzymać się ile chce ale podciąganie marnie mu idzie. 3-4 razy się podciągnie i tyle ;)

Podciąganie podchwytem na drążku.

Dieta 9 Treningowy Dieta: 9.30 5g mono 10.00 1.Musli 100g 2.3 jajka 3.o3 2 capsy 4.Zdrowit complex 1caps 12.30 1.Piers z kurczaka 150g 2.Pomidor 180g 3.Oliwa z oliwek 15g 15.00 1.Piers z kurczaka 150g 2.Pomidor 180g 3.Oliwa z oliwek 20g 17.00 TRENING Odrazu po treningu: 1.Szejk(2 banany,ryz bialy 100g,50ml mleka) [...]

czyli jesli bede przestrzegal diety i regulanie cwiczyl to skutki bede widzial szybko i bede zadowolony.A przez jaki czas miejwiecej bede wygldal owiele lepiej tak ze bede mial malo tluszczyku a wiecej miesni.i czy przy tych cwiczeniach bede mial wiecej sily.czy moge dolozyc do cwiczen podciaganie sie na drazku

Dzien 29 Treningowy Dieta: 9.30 1.Placek(Musli 120g,50ml mleka,3jajka) 2.o3 1caps 3.Zdrowit complex 1caps 12.30 1.Piers z kurczaka 150g 2.Olej z pestek win 20g 3.Warzywa 15.30 1.Piers z kurczaka 150g 2.Pomidor 3.Olej z pestek win 20g 17.00 TRENING [...]

Dzien 36 Treningowy Dieta: 10.00 1.Musli 120g 2.Jajka x3 3.o3 1caps 4.Zdrowit complex 1caps 12.30 1.Piers 150g 2.Salatka 200g 3.Oliwa z oliwek 20g 15.00 1.Piers 150g 2.Pomidorki 3.Oliwa z oliwek 20g 30 minut przed treningiem 2capsy guarany [...]